Trivselsdansene

 
Vi har fjernet musikken til noen av trivselsdansene på grunn av åndsverksloven. Kostnadene for å få lov til å kunne tilby videoene med kopibeskyttet musikk er så store at vi ikke har råd til dette. Derfor må dere dessverre kjøpe musikken via linkene under hver dans og spille av denne samtidig som instruksjonsvideoen går.

Vi beklager ulempene det medfører.


                              

Trivselsdans 18




Link til dans i fullskjerm: Trivselsdans 18

Trivseldans 17

 
 
Musikk: Move your body - Alan Walker remix by Sia

Intro            Stå i en frysposisjon som du selv bestemmer.

II 

 

Vers            Gå 4 langsomme steg fremover, armene strekkes ut til siden, i kors over brystet,

IIII                strekkes ut til siden, strekkes over hodet (8).

IIII                Gå 8 steg bakover, veive med armene over hodet (8).

 

Halvparten av danserne starter mens den andre halvparten fortsatt står i sin frysposisjon. Deretter bytter gruppene rolle. Gruppene gjør verset to ganger hver. (Om man vil kan alle danse hele verset sammen).

 

Prechorus    2 V-steg (8), peke frem høyre, venstre (2), legg hånd på skulder høyre, venstre   

IIII                   (2).

IIII                  Hoppe side-side høyre, venstre, x2 (4). Samtidig som man hopper roterer man en kvart runde til høyre (Alt gjøres x4 så man til slutt er vendt fremover igjen).

 

Refreng      To steg frem (2), hopp og land med bred beinstilling (1), stå stille (1), gynge fra
IIII                   side mens man bokser ned mot bakken (4).

IIII                   2x albue til siden høyre, venstre (4), strekk ut en arm til siden høyre, venstre (2),
klapp to ganger over hodet (2). 

Hopp tilbake til din plass og pump hendene opp mot taket (8), hopp på stedet  og vend deg fremover med hender opp mot taket (8).

(Alt gjøres x2).

Pause          Dab!

½   

             

Outtro       Stå i en frysposisjon som du selv bestemmer (8) bytt og stå i en ny stilling (8).

IIII                (Altx2).                        

 

Rekkefølge

Moment

Intro

Vers

Prechorus

Refreng

Pause

Vers

Pause

Prechorus

Refreng

Outtro



Trivseldans 15


 
Musikk: «Light it up» med Major Lazer

Intro Knips med fingrene 

II 

Vers Gå 4 steg til høyre, børst av skulderen, 2x høyre, 2x venstre 

IIII Gå 4 steg til venstre, børst av skulderen, 2x høyre, 2x venstre 

Gå 4 steg til høyre, albue til siden, 2x høyre, 2x venstre 

Gå 4 steg til venstre, albue til siden 2x høyre, 2x venstre 

Prechorus Gå 4 steg fram med armene i kors 

IIII Sterke armer over hodet 4x, høyre, venstre, høyre, venstre 

Dra raskt ned-opp med en arm over den andre + tramp med en fot, 4x høyre, 4x venstre 

Gå 8 små steg bakover med brede ben, en hånd vinker 

Dra raskt ned-opp med en arm over den andra + tramp med en fot, 4x høyre, 4x venstre 

Refreng 4 rolige «hoppsasteg» 

IIII Armer til siden, armer rett opp 2x 

(alt X4. Rør deg fritt 2x, deretter tilbake til din plass, 2x) 

Mellomspill Gå 8 steg på stedet 

IIII Gå 8 steg på stedet - vri ut steget og hendene 

X2 

Sitt ned/opp i to hakk 2x 

Outro Pek i kors framfor kroppen med en hånd av gangen, 

I Pek opp med en hånd av gangen, 

Sitt ned på huk med hendene i gulvet 

Moment:
Intro
Vers
Prechorus
Refreng
Vers
Prechorus
Refreng
Mellomspill
Refreng
Outro



Trivseldans 14


 
Musikk: «Easy love» med Sigala

A) Intro

Klapp i hendene i takt til musikken

                                    

Gå 4 steg til høyre, klapp 2 ganger

Gå 4 til venstre, klapp 2 ganger

(x2)

 

B) Vers 

Ta venstre fot fram mens du vrir kroppen mot høyre, ha bred fotstilling og gå dypt ned, hendene på kne og gjenta på venstre side

Stå med ansiktet fram og len til en side, strekk armer til motsatt side med knyttede hender, høyre, venstre 

(x2)

 

C) Prechorus          

2 x V-steg 

Strekk armene skrått opp, pump 2 ned (x2) 

(alt x2)

 

D) Refreng 

Hopp med strak arm og håndflaten fram 4 høyre, 4 venstre 

Brede ben, strekk armene til hver sin side og dytt 2 ganger, kryss armene framfor kroppen og dytt 2 ganger 

(x2)

 

Gå 4 steg fram, pek skrått opp, klapp 2

Gå 4 steg til høyre, pek skrått opp, klapp 2

Gå 4 steg bak, pek skrått opp, klapp 2

Gå 4 steg til venstre, pek skrått opp, klapp 2

 

E) Mellomspill 

Gå på stedet (2x8)

Gå på stedet og klapp (2x8)

 

F) Outro

Ta venstre fot fram mens du vrir kroppen mot høyre, ha bred fotstilling og gå dypt ned, hendene på kne og gjenta på venstre side

Stå med ansiktet fram og len til en side, strekk armer til motsatt side med knyttede hender, høyre, venstre 

 

Oppsett

A, B, C, D, E, B, C, D, E, D, F




 Trivseldans 13
 
 
Musikk: «Five more hours med Deorro» & Chris Brown

Intro
II Trekk armene til brystet, så fremover med knyttede never. Strekk ut fingrene til en blomst med håndflatene vendt fremover.

Vers
IIII IIII Armene ut og håndflatene opp, vri hender, høyre, venstre (x8)
Armene til siden, håndflaten utover, høyre, venstre + gå ut med bena, høyre, venstre
Armene ut med håndflatene opp, høyre, venstre + løpe sammen med beina, høyre, venstre (x2)
Gå på stedet + soloppgang og solnedgang, 4 step touch + marker med knyttnevene foran brystet(x2)

Prechorus
IIII Gå 4 steg frem, 6 step touch + klapp
Gå 4 steg tilbake, 6 step touch + klapp

Refreng
IIII IIII Hopp høye og brede hopp fra side til side med klapp (x4)
Gå 8 steg i en sirkel til høyre
Hopp høye hopp fra side til side med klapp (x4)
Gå fire langsomme skritt i en sirkel til høyre
Hopp med begge føttene sammen til siden, med armene pumpende ned, høyre, venstre, høyre, høyre, venstre, høyre, venstre, venstre (x2)
Hopp på ett ben med rennende armer, høyre, venstre, høyre, høyre , venstre , høyre, venstre, venstre (x2)

Mellomspill
IIII Armene til siden med håndflaten utover, høyre, venstre + gå ut med beina, høyre , venstre
Armene ut med håndflatene opp, høyre, venstre + gå ut med beina, høyre, venstre (x4)

Moment:

Intro
Vers
Prechorus
Refreng
Vers
Prechorus
Refreng
Mellomspill
Prechorus
Refreng (halve=4x8)




 Trivseldans 12
 



Musikk: «Samsara» med Tungevaag & Raaban

Vers 1
IIII Armene foran brystet i en firkant. Løft høyre arm, løft venstre x 2
Armene i vinkel på sidene; en opp, en ned, bytt med pause i midten x 2

IIII Gå 4 skritt frem, hopp fra side til side, gå 4 skritt bakover, hopp fra
side til side (x2)

Prechorus
IIII Gå 4 skritt til høyre, hopp og trykk hendene opp i taket,
Gå 4 skritt til venstre, hopp og trykk hendene opp i taket,
V-steg x 4
IIII Gå på stedet (1-4), gå på stedet og løft armene over hodet (5-8)
Hopp og trykk hendene opp i taket (x2)

Mellomspill 1
I Bank med høyre hånd (1-6), vink/fei høyt med høyre hånd (7-8)

Refreng
IIII Gå 4 bestemte skritt forover, boks høyre, venstre, høyre, venstre
med begge hendene
Gå 4 bestemte skritt bakover, strekk ut armene, kryss armene x2.
Gå 4 bestemte skritt forover, boks høyre, venstre, høyre, venstre
med begge hendene
Gå 4 bestemte skritt bakover, strekk ut armene, kryss armene x2.

IIII Tå/fot diagonalt framover, armene krysser foran høyre, venstre,
høyre, venstre
Armene i sirkel foran kroppen, x4
Tå/fot diagonalt framover, armene krysser foran høyre, venstre,
høyre, venstre
Armene i sirkel foran kroppen, x4

Mellomspill 2
I Snu bakover, vend tilbake

Vers 2
IIII Armene foran brystet i en firkant. Løft høyre arm, løft venstre arm x 2
Armene i vinkel til siden; en opp, en ned, bytt med pause i midten x 2

IIII Gå 4 skritt fram, hopp fra side til side, gå 4 skritt tilbake, hopp fra side til side (x2)

Prechorus
IIII Gå 4 skritt til høyre, hopp og trykk hendene opp i lufta
Gå 4 skritt til venstre, hopp og trykk hendene opp i lufta
V-steg x 4.

Mellomspill 1
I Bank med høyre hånd (1-6), vink/fei høyt med høyre hånd (7-8)

Refreng
IIII Gå 4 bestemte skritt forover, boks høyre, venstre, høyre,
venstre med begge hendene
Gå 4 bestemte skritt bakover, strekk ut armene, kryss armene x2.
Gå 4 bestemte skritt forover, boks høyre, venstre, høyre, venstre
med begge hendene
Gå 4 bestemte skritt bakover, strekk ut armene, kryss armene x2.

IIII Tå/fot diagonalt framover, armene krysser foran høyre, venstre,
høyre, venstre
Armene i sirkel foran kroppen, x2 (1-4) gå runt (5-8).
Tå/fot diagonalt framover, armene krysser foran høyre, venstre,
høyre, venstre
Armene i sirkel foran kroppen, x2 (1-4) gå runt (5-8).

IIII Hopp fire gyngende hopp framover, armene foran kroppen i en
firkant (1-8)
Gå 8 skritt rundt, tilbake til start (1-8)
Hopp fire gyngende hopp framover, armene foran kroppen i en
firkant (1-8)
Gå 8 skritt rundt, tilbake til start (1-8)
Avslutning: Stå med armene i en firkant, en arm opp!



Trivseldans 11




Musikk: «Break Free» med Ariana Grande

Intro Stå stille
II 

Vers 
IIII To steg mot høyre med armene framfor kroppen, knytt never
Tråkk fram og tillbake med hevet bryst, armer ned, knytt never 
(alt x2)

IIII Gå step-touch framover
 armer i kryss, strekk ut og dytt frem med knytte never (x 2) 
 Gå step-touch tillbake og klapp, 
 armer i kryss, strekk ut og dytt frem med knytte never (x 2)
 

Prechorus
II Bredt, dypt steg mot høyre med hendene på lårene, samle deg og kryss armene over hodet (x 2) 
 Hopp fra side til side, gjør solnedgang med armene
II Bredt, dypt steg mot venstre med hendene på lårene, samle deg og kryss armene over hodet (x 2)
 Hopp fra side til side, gjør solnedgang med armene

 
Refreng 
IIII rettstående Jumping-jacks, mot siden, med bøyde armer (x2)
V-steg høyre, venstre + høyre arm opp, venstre arm opp, høyre arm ned, venstre arm ned i kors, klapp to ganger 
 (alt x2)

X-tra
I Hopp på stedet
I Gå på stedet

Break 
III  Gå rundt fritt 
I Gå tillbake til din plass
IIII Gå på stedet med armer; fram, opp, mot sidene, ned (x2)
I Hopp på stedet

Outro
IIII Gå på stedet med armer; fram, opp, mot sidene, ned (x2)
I Sving med armene og sett de i kryss

Moment:
Intro
Vers
Prechorus
Refreng + X-tra
Vers
Prechorus
Refreng
Break
Refreng
Refreng
Outro

Du kan velge og gjøre stegene med beina å vente med armbevegelse til du kjenner deg sikrere! I refrenget kan du for å forenkle kan du hoppe over V-steget og istedet klappe to ganger til.


 Trivselsdans 10



Musikk: Calvin Harris - «Summer»

Elementer:

Vers1:
• Gå bestemt 4 steg frem og 4 tilbake
• Rull med hoften
• Gå 4 steg frem, løft armene opp og ut i en V, Gå 4 tilbake, trekk armene sammen inn mot kroppen
• Sett H fot til siden så venstre (H, V ,H ,V), hold hendene mot hverandre

Vers 2:
• Gå 4 bakover, boks med armene, gå 4 fremover samtidig som du rotér rundt i en sirkel

Refreng:
• Dobbel hopp til H, dobbel hopp til V, skyv armene opp over hode
• Boks til H så V, (H, V, H ,V)
• Sett H fot til siden, så venstre fire ganger, jobb lavt med overkroppen, hold bevegelsen i ro på hver åttende takt.


 Trivselsdans 9


Instruksjonsvideo


Musikk: Klingande - «Jubel»

Elementer:

Intro:
H arm opp, V arm opp, trekk begge armer ned langs siden
Strekk H arm fem og trekk rolig tilbake, så V, strekk begge armer langt frem og tilbake igjen

Saxofon:
Skyv H fot til siden og marker med armene, så V
Gå to frem og to bak, la armene rulle med langs siden
Strekk deg langt mot H, så V og krøll deg sammen igjen

Refreng:
Gå cha cha cha med beina, strake armer med diagonale sirkel bevegelser, så vink frem og tilbake

Mellomspill:
Gå fire steg i sirkel og strekk en og en arm opp
Gå dype V-steg og vri på skuldrene
Skyv en og en skulder bak, markér skulderbevegelse
Små sidehopp med vri, krålebevegelse med armene
Skyv en og en skulder bak, markér
Små sidehopp med vri, krålebevegelse med armene


Rekkefølge:

  • Intro
  • Saxofon
  • Refreng
  • Mellomspill
  • Saxofon
  • Refreng


Trivselsdans 8


Musikk: Pitbull - «Timber feat. Ke$ha»

A) Intro:
•    H arm til siden (strak ut), venstre arm til siden (strak ut), rull 2 ganger med hodet.
 
B) Vers 1:
•    H gå 2 diagonalt frem (Sett albu til siden), V gå 2 diagonalt frem (Sett albu til siden), stå på stedet og trekk albuene diagonalt bakover (4 takter rolig tempo).
•    H gå 2 diagonalt bak (Sett albu til siden), V gå 2 diagonalt bak (Sett albu til siden), stå på stedet og trekk albuene diagonalt bakover (4 takter rolig tempo).
•    H gå 2 diagonalt frem (Sett albu til siden og rull m skulder), V gå 2 diagonalt frem (Sett albu til siden og rull med skulder), stå på stedet og skyv albuene diagonalt opp og ned (tempo 8 takter).
•    H gå 2 diagonalt bak (Sett albu til siden og rull med skulder), V gå 2 diagonalt bak (Sett albu til siden og rull med skulder), stå på stedet og skyv albuene diagonalt  opp og ned (tempo 8 takter).

C) Oooo oooo:
•    Hopp side til side og klapp over hodet og under hodet x 4,  vink med knærne x 4

D) Vers 2:
•    4 tja tja tja steg  fremover, 4 sidesteg til H (hold H hånd på hodet og skyv albu til siden)
•    4 tja tja tja steg  bakover, 4 sidesteg til V (hold V hånd på hodet og skyv albu til siden)

E) Refreng:   
•    Sett H foten til siden,  Sett V foten til siden,  sett H foten frem,  sett V foten frem.
•    Sett H foten  opp i luften siden,  Sett V foten opp i luften til siden,  spark H foten frem,  spark V foten frem.
•    Sett H foten til siden,  Sett V foten til siden,  sett H foten frem,  sett V foten frem.
•    Spark H foten  opp i luften siden,  spark V foten opp i luften til siden,  spark H foten frem,  spark V foten frem.

Elementene kommer i denne rekkefølgen:
A, B, D, E, B, C, D, E, B, C



Trivselsdans 7


INSTRUKSJONSVIDEO:



Musikk: Avicii - Wake me up

INTRO:
Vri høyre fot 2 ganger til høyre, gjenta med venstre fot.

VERS:
Gå 2 til siden og 2 tilbake (spill luftgitar)
Gå dobbel med bena (spill luftgitar).

Gå 4 frem (skyv armene ned, så opp).
Gå 4 tilbake (vink med armene).
Gå 2 til siden og tilbake (rull med armene).

BRIDGE:
4 riverdans-trinn.
4 piruettsteg, rolige.
8 piruettsteg, raske. Armene opp i luften.

REFRENG:
4 riverdans-trinn.
4 piruettsteg, rolige.
8 piruettsteg, raske. Armene opp i luften.

(Gjenta VERS, BRIDGE og REFRENG.)*

AVSLUTNING:
Gå 4 bakover, gå rundt tilbake, klapp!
Rockegitar!


Trivselsdans 6


Musikk: Will.I.am and Britney Spears «Scream and shout»

ELEMENTER: OPPSETT:
Start/slutt:
Svøm m/ høyre arm, høyre fot «slide» rundt til siden, så venstre (x 4)

Vers 1:
2 sidesteg, boks diagonalt ned m/armer,
2 sidesteg tilbake, boks diagonalt opp m/armer (x2),
2 sidesteg, trekk armer opp,
2 sidesteg tilbake, sikksakk bevegelse m/armene (x2)

Refreng:
2 sidesteg, «Push up» med armene, «snu rundt»
4 boks opp m/ armene, 2x svøm enkel enkel dobbel m/armene
2 sidesteg tilbake, «Push up» med armene, «snu rundt»
4 boks opp m/armene, 2x svøm enkel enkel dobbel m/armene

Bridge:
«Lunges» enkel, enkel, dobbel, gjør som du vil med armene

Vers 2:
2 dype slidesteg til siden (rolig tempo), sirkel bevegelse m/ armene
4 steg tilbake (tempo), sirkel bevegelse m/ armene (x4)
Start

Vers 1

Refreng

Bridge

Vers 2

Vers 1

Refreng

Bridge

Vers 2:

Refreng

Slutt





Trivselsdans 5


Musikk: Florence and the Machine - «Spectrum (Say my name)»

Vers:
Tja tja tja H, V beveg deg fremover x 4
Dra armene diagonalt fra hverandre H, V x 4
Tja tja, tja H, V beveg deg bakover x 4
Dra armene diagonalt fra hverandre H, V x 4
Gjør dette en gang til.

Refreng:
Skyv armene vekselsvis opp og ned (rolig) x 4
Skyv armene vekselsvis over pannen (rolig) x 4
Gjør dette en gang til.
Skyv armene vekselsvis opp og ned (tempo) x 8
Skyv armene vekselsvis over pannen (tempo) x 8
Gjør dette en gang til.

Mellomspill:
Bøy ned og skyv overkroppen fra H til V og tilbake x 2
Skyv armene vekselsvis opp og ned (rolig) x 4
Skyv armene vekselsvis over pannen (rolig) x 4




Trivselsdans 4


MUSIKK: Alexandra Joner (Feat. Madcon) - «Sunrise»

TRINN:

Refreng 1.del:
turn, turn, 4 hopp, h,v (x 4)
Refreng 2.del: 2 til siden, 2 tilbake, hel, hel, slide (x 2)

Vers: gå fire frem opp m/armer, gå fire bak ut m/armer (x2)
Sirkel bevegelse med høyre fot (x 8)

Rap: gyng dobbel dobbel (x 4) gyng enkel enkel (x 8)

(Gjenta alt en gang til)

Mellomspill:
hopp dobbel dobbel (x 2) hopp enkel enkel (x4) fremover, hopp dobbel dobbel (x 2) hopp enkel enkel (x4) bakover, skuldershake

Refreng 1.del: turn, turn, 4 hopp, h,v (x 4)
Refreng 2.del: 2 til siden, 2 tilbake, hel, hel, slide (x 2)

Vers: gå fire frem opp m/armer, gå fire bak ut m/armer (x2), sirkel bevegelse med høyre fot (x 8)

Rap: gyng dobbel dobbel (x 4) gyng enkel enkel (x 8)

Refreng 1.del:
turn, turn, 4 hopp, h,v (x 4)
Refreng 2.del: 2 til siden, 2 tilbake, hel, hel, slide (x 2)

(Gjenta alt etter mellomspill en gang til)


Trivselsdans 3


MUSIKK: David Guetta - «Gettin’ Over You (Feat. Fergie & LMFAO)»

TRINN:
Dansen er satt sammen av disse fire blokkene:

1) (Armer) Opp h, opp v, ut h, ut v, ned h, ned v, kryss h, kryss v, vink 8, pek på YOU.

2) Boks enkel dobbel x 8, boks enkel dobbel m/hopp x 8

3) To sidesteg diagonalt fem h, to sidesteg diagonalt fem v,
1 albu, 1 strak arm
To sidesteg diagonalt bak h, to sidesteg diagonalt bak v,
1 albu, 1 strak arm

4) (Armer) Strekk og dra mot h, strekk og dra mot v,
2 store sirkler m/ strake armer, 2 tørk panne rolig, 4 tørk panne tempo (denne 4 er mellomspillet i sangen og kommer kun en gang)


Trivselsdans 2


Musikk: Madcon (feat. Maad*Moiselle) - «Outrun the sun»

4x side steg til høyre, men klapp i hendene, så til venstre.
8x hel i gulv, vekselsvis høyre og venstre fot.
4x dobbel «hofte shake», 4 enkle, (beveg dere fremover)
4x dobbel «hofte shake», 4 enkle, (beveg dere bakover)
2x, pek med lang høyre arm, pek med lang venstre arm, kryss begge armer mot hverandre.
 (dette gjentas 2 ganger)
Løp 4 mot høyre, så mot venstre.
8x: Se mot høyre med hånden på pannen og skyv kroppen fra høyre til venstre, så fra venstre til høyre.
Bøy overkroppen ned mot gulv og rull opp igjen.
2x: pek med lang høyre arm, pek med lang venstre arm, kryss begge armer mot hverandre.
8x: ta vekselsvis høyre og venstre arm opp opp ned ned, strekk mot taket og ned mot gulvet.
Ta vekselsvis høyre og venstre arm opp opp ned ned, i biceps bevegelse, bøy albuleddet.
Ett skitt frem, armer ut, se opp og smil.



Trivselsdans 1


Musikk: Taio Cruz - «Break your heart»

Store sirkler med armene x 4
8 steg frem, dobbel vis muskler x 4
8 steg bak, dobbel vis muskler x 4
2 sidesteg (frem) diagonal høyre
2 sidesteg (frem) diagonal venstre
2 sidesteg (bak) diagonal høyre
2 sidesteg (bak) diagonal venstre
Dobbel, trekk albuene bak x 4
Dobbel, tørk støv av skulder x 4
8 hopp med arm opp (h, v) x 4

Hele dansen gjentas fire ganger gjennom sangen.
 
 
Trivselsprogrammet på Youtube
Følg oss på Facebook
Skriv ut.
Legg til i favoritter.
Tips en venn
 
Telefon: 47 44 44 18 |  E-post: post@trivselsleder.no
Tilbakemelding om hjemmesidene: web@trivselsleder.no
 
Utvikling og implementering: assist2net

Samarbeidspartner:


© Copyright 2009-2016 Trivselsleder AS. Programmet som helhet är beskyttet etter loven om åndsverk. Rettighetene til programmet tilhører Trivselsleder AS. Programmet, inkludert alt materiale – muntlig og skriftlig – kan kun benyttes av medlemsskoler.